Uzmanlar, unutkanlığın önüne geçmenin çok kolay ve bunu azaltmanın insanın elinde olduÄŸunu belirterek, “Bunların başında yeni ÅŸeyler öğrenmek geliyor, her yeni bilgi ve beceri birer hafıza egzersizidir” dedi.

Harvard Tıp Okulu Öğretim Üyesi Dr. Aoron P. Nelson, hafızayı güçlü tutmanın pek çok püf noktası olduğunu ifade ederek, temel kuralları şöyle sıralıyor:

“Hipertansiyonu ve kolesterol yüksekliÄŸi sorununu önleyin. Kalbiniz için kötü olanın beyniniz için de kötüdür. Alkolü bırakın. Alkol beyin hücrelerini tahrip etmektedir. Ä°yi ve kaliteli uyku uyuyun. Kaliteli uyku beynin yeni öğrenilenleri pekiÅŸtirmesini saÄŸlar. ÖğrenilmiÅŸ bilgilerin pekiÅŸtirilmesinin uzun süreli belleÄŸin en önemli desteÄŸi olduÄŸu biliniyor. Stresinizi iyi yönetin. Ölçülü ve kontrollü stres dikkati yoÄŸunlaÅŸtırmakta, odaklanmayı arttırmaktadır. Kontrolsüz, uzun süreli ve aşırı stres ise

dikkati sürdürme kapasitesini yok etmekte, unutkanlığı tetiklemekte, kortizol hormonunu yükselterek beynin bellek için önemli bölümlerinde hasar geliÅŸtirmektedir”

Yeni ÅŸeyler öğrenmenin unutkanlığı azalttığını kaydeden Nelson, “Her yeni bilgi ve beceri birer bellek egzersizidir. Yeni sporlar, hobiler, araÅŸtırma alanları, heyecanlı ve zevkli problemler, ezberlenen yeni ÅŸiirler ve yeni diller beyniniz için en güçlü vitaminlerdir. TembelliÄŸi bırakın. Zihinsel faaliyetlerinizi sınırlamayın. Özellikle televizyon seyretmek gibi pasif faaliyetleri azaltın. Her gün egzersiz yapın. Günde 30-45 dakika, haftada en az 4 gün yürümeye çalışın. Özellikle yürümenin beyin saÄŸlığı ve yeniden yapılanma sürecini olumlu yönde etkilediÄŸini gösteren çok sayıda kanıt var. Kullandığınız ilaçları gözden geçirin. Beyni etkileyen ilaçları doktor önerisi olmadan kullanmayın. Vitaminlerden yararlanın. E ve C vitamini gibi antioksidan vitaminlerin, selenyum gibi serbest radikal avcısı minerallerin hücreleri oksitlenmekten koruyan güçlerinden faydalanabilirsiniz. Yeteri kadar B vitamini, özellikle B12 vitamini aldığınızdan emin olun. Dengeli bir beslenmenin de yaÅŸlılıkta vitamin eksikliÄŸine yol açabileceÄŸini hatırlayın. Hayata baÄŸlı kalın. Hayatınıza önem katan baÄŸları sıkılaÅŸtırın. Ä°yi sosyal iliÅŸkileri olan yaÅŸlılarda bellek fonksiyonları bozulmuyor. Sosyal iliÅŸkiler bir taraftan zihinsel egzersizleri yoÄŸunlaÅŸtırıyor, diÄŸer taraftan çeÅŸitli olayların ruhsal travmalarını hafifletmeye yardımcı oluyor” diye konuÅŸtu.

http://sagliklibiryasam.com/wp-content/uploads/2009/05/unutkanlik.jpg

Ä°lgili Konular

• Ä°lgili konu yok.